Tips Jaga Stamina Bermain Futsal Dan Asupan Makannya

Mungkin dari anda semua pengen tahu kenapa stamina cepat habis dari pada bermain sepak bola, itu karena lapangan futsal yang relatif kecil dan tak sadar anda berlari kesana kesini. lebih baik ada pembagian yang tertata dalam menyerang ataupun bertahan. saat

menyerang, pake umpan umpan kecil dan saat bertahan langsung buang bola, sehingga

pemain yang ada didepan bisa membantu pemain belakang dalam bertahan. 

Saat stamina anda habis, beristirahatlah terlebih dahulu. Misalnya seperti minum air RO, air mineral. Dan yang perlu diingat adalah jangan minum terlalu banyak, minum terlalu banyak dapat menyebabkan kembung, karena perut kembung dapat mempengaruhi kualitas permainan anda.

Asupan makan untuk atlet futsal atau calon atlet futsal.

Anggur Merah  - Untuk menjaga kesehatan jantung, alcohol yang dikandung didalam anggur merah sangat bagus untuk menaikan kadar kolesterol baik (HDL), dan mengurangi resiko penggumpalan darah, anggur juga mengurangi peradangan dan mencegah kerusakan pada gigi, tetapi dianjurkan tidak lebih dari segelas tiap harinya.

Cokelat - Ketika berbicara tentang cokelat, mungkin hamper semua anak muda menyukainya, tetapi semakin pahit cokelat yang dikonsumsi, semakin sehat. Mengkonsumsi sedikit cokelat setiap minggunya dapat mengurangi resiko meninggal akibat stroke.

Avocad - Buah satu ini sangat penting asupannya untuk tubuh,mempunyai antioksidan yang sangat penting untuk tubuh yaitu vitamin E. peneliti menemukan bahwa orang yang mengkonsumsi vitamin E dapat membantu otak dan system saraf dalam penggunaan glukosa untuk kebutuhan enegi.

Bluberi - Bluberri sangat baik untuk sarapan pagi, semangkuk bluberri bisa bisa membuat anda tetap segar sepanjang siang. Hal ini diungkapkan oleh para peneliti dar Reading University. Makanan yang di klaim sebagai super fruit ini dapat mempertajam kosentrasi dan daya ingat sampai lima jam kedepan. 

Kubis atau Kol - Secangkir kubis sangat sehat di konsumsi seriap harinya mengandung 20 kalori, 2 gr serat dan kaya akan sulforaphane, yaitu zat kimia anti kankeryang terbukti menurunkan kerusakan sel diseluruh tubuh.

Ikan dan Minyak Ikan - Mengkonsumsi dua ikan dalam seminggu, terutama ikan dari laut dalam seperti salmon atau sarden yang kaya akan omega -3, hal ini disarankan oleh Asosiasi Jantung Amerika, karena dapat mengurangi resiko penyakit jantung, kanker, Alzheimer, stroke, diabetes, dan rematik. Selain itu variasi lemak yang ada pada ikan bisa mengurangi depresi.

Bawang Putih - Bawang putih sangat bagus untuk tubuh, selain berfunsi untuk mengurangi tekanan darah, bawang bisa mengatasi kekentalan darah, menurunkan kolesterol jahat LDL, meningkatkan kekebalan tubuh, dan mempercepat pemulihan pasien serangan jantung.

Jamur - Jamur adalah tanaman yang kaya akan kalium, mineral yang dapat menurunkan tekanan darah serta mengurangi resiko stroke, Satu takar jamur juga menyediakan 20-40 persen ajuran tembaga harian Anda.

Kacang Almound - Almound bukan hanya kudapan lezat, tetapi juga kudapan sehat. Para peneliti menemukan mengkonsumsi almound 1-3 ons per hari bisa membantu menurunkan berat badan, karena Almound dapat menstabilkan kadar gula darah dan menghalau rasa lapar.

Telur - Telur mengandung protein berkualitas tinggi, hal ini ditekankan pada konsumsi telur, setelah di uji coba pada dua partisipan, yang terbiasa mengkonsumsi telur membantu mereka agar tak segera merasa lapar.

Buah Delima - Selama ini tak banyak orang yang tahu kalau buah delima merupakan sumber antioksidan terbaik, bahkan lebih baik dari anggur merah dan teh hijau. Selain sebagai antioksidan, delima juga mampu menghambat perkembangan kanker prostat dan ampuh mengusir lemak perut.

Demikian tips cara jaga stamina bermain futsal dan asupan makan untuk pemain futsal. Semoga bermanfaat dan sampai jumpa.